Những năm gần đây, số ca bị đột quỵ (tai biến mạch máu não) liên tiếp tăng và tỷ lệ người trẻ tuổi bị đột quỵ ngày càng nhiều. Để phòng ngừa đột quỵ, bên cạnh việc ăn uống lành mạnh, luyện tập thể dục thể thao điều độ thì bác sĩ Huỳnh An Thiên – Khoa Khám bệnh & Nội khoa, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Đà Nẵng đã hướng dẫn 4 động tác đơn giản giúp phòng ngừa đột quỵ ngay tại nhà.
Nắm chặt lòng bàn tay
Nguyên nhân của đột quỵ là do tắc nghẽn mạch máu. Cho nên động tác nắm chặt lòng bàn tay sẽ giúp bạn phòng chống đột quỵ tại nhà.
Nắm chặt lòng bàn tay giúp phòng ngừa đột quỵ
Bởi vì trong lòng bàn tay có chứa rất nhiều mạch máu. Hành động nắm chặt tay sẽ khiến cho các mạch máu bị ép lại và việc bạn liên tục nắm chặt tay và thả lỏng sẽ giúp cho mạch máu được lưu thông tốt hơn, không bị tắc nghẽn.
Cách thực hiện như sau: Nắm chặt bàn tay 400 – 800 lần, thực hiện 3 lượt sáng, trưa, tối.
Nhún vai
Nhún vai giúp ngăn ngừa đột quỵ
Nhún vai sẽ giúp cho khí huyết, cơ bắp trở nên thư giãn và từ đó giúp cho máu lưu thông trong cơ thể một cách dễ dàng, không bị tắc nghẽn.
Cách thực hiện như sau: Mỗi sáng thức dậy và tối nhún vai lên xuống nhiều lần, thực hiện trong vòng 4 – 8 phút.
Lắc đầu
Chuyên gia phân tích từ thực tế là công nhân phun sơn rất ít phát sinh đột quỵ do khi làm việc, phần đầu và cổ chuyển động nhiều. Phần đầu chuyển động trước sau có thể gia tăng sức bền của mạch máu, có lợi trong việc phòng chống đột quỵ.
Cách làm là: ngồi thẳng, thư giãn cơ bắp vùng cổ, sau đó chuyển động đầu theo hướng trước, sau, trái, phải, mỗi lần thực hiện 30-50 lần, tốc độ chậm, làm 3 lần mỗi ngày, người bị huyết áp thấp có thể nằm ngửa để tập.
Mát xa cổ
Việc mát xa cổ giúp những cơ bắp ở vùng cổ được thư giãn, giảm bớt cholesterol tích tụ, làm cho mạch máu hồi phục và giúp cho máu lên não tốt hơn, hạn chế khả năng đột quỵ.
Cách thực hiện như sau: Chà xát 2 tay với nhau cho nóng, sau đó mát xa 2 bên trái phải của vùng cổ, thực hiện khoảng 2-3 lần/ngày.
4 động tác trên tuy đơn giản nhưng lại có khả năng ngăn ngừa cơn đột quỵ. Hãy thực hiện và chia sẻ cho người thân, bạn bè để ngăn chặn căn bệnh này nhé. Đừng quên luyện tập thể thao, ăn uống đều độ để tăng cường sức khỏe.
Bác sĩ hướng dẫn cách phòng tránh đột quỵ
– Thay đổi lối sống: Tránh lối sống tĩnh tại, ít vận động, tăng cường tập thể dục, vận động vừa sức, đều đặn, phù hợp với tình hình sức khỏe và bệnh tật đang có.
– Bỏ thuốc lá, ngưng rượu bia.
– Kiểm tra sức khỏe định kỳ thường xuyên, điều trị các bệnh lý đi kèm: tăng huyết áp, đái tháo đường, rối loạn lipid máu, các bệnh lý tim mạch khác như rung nhĩ, bệnh van tim…
– Không ăn nhiều mỡ, nhiều chất ngọt, chất đường, bột; ăn nhiều rau, củ, trái cây; sử dụng các thảo dược chiết xuất cung cấp dồi dào các chất chống oxy hóa, chống gốc tự do, bảo vệ và tăng cường hoạt động não.
